plecy cwiczenia

[...] sesji poza tymi treningami np w wolne dzień od nich ide na pole i bawię się w kulomiota tez bardzo dobre ćwiczenie. ćwiczenie pavla to jest leżenie na podłodze gdzie plecy dociskamy do ziemi nie mogą sie oderwać! unosimy dwie nogi i powoli opuszczamy bardzo powoli cały czas trzymajac plecy aby sie nie wygiely. 5 takich powtorzen i czujesz [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

[...] jest to, że mam genetycznie bardzo krótkie ścięgna poniżej kolan i bez obciążenia nie jestem w stanie zrobić przysiadu dotykając podłoża pełną stopą :/ Jak coś zarzucę na plecy to siłą rzeczy da się, ale trochę boli. Trudno, może będzie coraz lepiej. Wykroki też konkretnie działają na nogi. Łydek nie ćwiczę, bo genetyka podarowała mi fajne [...]

[...] kiedys jak cwiczylem to tez) cwiczylem tak ze oddzielalem biceps od plecow. Zawsze tez mial conajmniej 2 pelne dni na regeneracje. Przy podziale na 2 bic w poniedzialek a plecy w czwartek, przy podziale na 3 bic w poniedzialek, plecy w piatek. Trzecia rzecz. Caly rok rosla mi lapa. Zaczalem mierzyc od 36 bo od wtedy uznalem ze warto. Mysle ze [...]

[...] :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko już prawie ok. Porobiła mi też te [...]

[...] i dlatego zdecydowałem się na nowy trening, ktory jest już mniej wiecej ustalony. Będzie to wyglądało mniej wiecej tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Dobiore jeszcze ćwiczenia które lubię i od poniedziałku ruszam pełną parą :D [...]

na treningu B robie az 3 cwiczenia na plecy? jesli chodzi o podciaganie bo tego w kalkulatorze nie oblicze i dipsy to robie na max ile bede w stanie?

[...] 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar klatka-2 ćwiczenia barki-2 bice-1-2 trice-1-2 plecy-3 przód uda-2 tył uda-1 łydka-1 brzuch-2 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 [...]

[...] sobie ustawiłam do nagrywania i nie było obu nóg widać }:-( W każdym razie pupę i nogi czułam mocniej niż ostatnio. Lewa noga troszkę rwała. 2b. jestem zadowolona, mocno plecy czułam. 3b. Coś gorzej mi się robiło niż ostatnio. Wyszło po tyle samo powtórzeń we wszystkich seriach, szczęśliwa 13-ka |-) Po treningu w ramach części rozciągania [...]

[...] niestety takiego haka na stanie, żeby zawiesić tą gumę więc na razie będę robić to wcześniejsze ćwiczenie. Jak rozumiem powinnam mocno łopatki ściągać i generalnie głównie plecy czuć? Wiem, że gumy to dobra inwestycja :-)) na pewno się nie zmarnują, mama również z nich będzie korzystać ;-D Tylko muszę poszukać więcej ćwiczeń z gumami dla niej. [...]

[...] się mi zsuwały, ale zablokowałam je krażkami \-) i już było ok ;-) 4. Na początku trochę mi ruch nie wychodził, ale później już się wprawiłam. Generalnie muszę zdecydowanie te plecy wzmocnić, żeby w końcu tego inverta zrobić. Czy mogę robić to ćwiczenie z gumą również w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-24 23:07:13

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie jest na barki. Lepiej zrób tak: najpierw trzy serie "na maxa" podciągania się na drążku szerokim nachwytem (lub, jezeli nie masz na to jeszcze [...]

[...] 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(to by mozna robic na atlasie jak sie domyslam) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - te cwiczenia robilbym sobei na barki a na plecy: 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Pierogi - nie, makaron bardzo dobre źródło węgli, zupy i warzywa śmiało szamaj. Tutaj napisałem przykładowy trening, jeśli załapiesz jakiś zastój to zmień zarówno plan treningowy jak i ćwiczenia. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]